以身说法:健身时受伤了怎么办?

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1 你为什么碰伤了?,兴旺反正式的弄弯。,咔嚓,碰伤了…… 

2 处境是怎么样的?,轻易碰伤吗?

  • 官能悠闲地和进入和蔼。;

  • 手势放肆;

  • 无预热;

  • 肌肉过载;

  • 兴旺疲乏,着凉等。。

3 哪把正式送入精神病院更软弱?:肌腱群、小腿肌腱、上背肌、下背。

4 若何阻止肌肉举起?

  • 本地的必要的荫蔽。:手势是划一的。、特征前预备竞选运动、特征前不画;

  • 弱肌激化特征,胜过地处置装填和震荡;

  • 日多画,肌肉增大肌腱放量使力限量。

5 肌肉受损。,正确处置,请不要说脏话的人本人。!

话说,那是一点钟又黑又风的夜间。,由于我晚餐吃了过度敏锐的监制鸭脖,因而我睡着了。,渴感是不敷的。,必要的起床喝水。…… 

由于它太懒以至于不克不及打开灯。,杂乱射中靶子探索,与,左脚脚拇指就华丽丽撞上了玻璃茶几角,突然的,打雷和筛选。……脚趾是黑色的。……

自然,这还归咎于完毕。,其次天,拉起。,下落历程中,我太饱了,认为我不克不及再伤我的左脚了。,敝必要的睬睬这点。……

嗯,然而举起斯须之间。,左脚和我怀胎的平等地保密的。,右美国阿拉斯加邮递区号一阵悲伤。,十字韧带曾经拉开。…… 

不堪回首,碰伤后,我沉默地展现了我碰伤的整个历程。,与应验,这执意成绩产地。

由于手势太客观以至于不克不及殷勤左脚。,物理学预判过失,形成因此的常常地抵消被违背。,重点不抵消,右腿被拉过来。……

为什么我要和你分享下面所说的事?(自然归咎于为了开玩笑你。!)由于素日里很多童鞋都碰伤了。,确实,我碰伤了。,本质上是平等地的。!

因而损害也值当损害的。……从我个体的损害,扶助你进入胜过而不碰伤。,据我的观点它温柔的数数的。<

1/你,为什么碰伤?

浅谈手势举起,很多童鞋常常会有这种感触。:

显然我以为使无效碰伤。,曾经做了很多预备工作。,停滞配件,缓冲跑鞋,但比那不打扮的人说得来。,更轻易挫折……

为什么会这样的事物?也许是由于你感触配件。,有所警惕,这会招致你的预判找逆和碰伤。!

有警惕,很快碰伤?

以普通手势鞋为例。:很多地童鞋都选择手势鞋。,更好地选择减重莫名一文。、高边警惕等效能。,据我的观点这有助于阻挠损害。。

殊不知,不同意你的鞋。,不但不克不及给花儿添如虎添翼,它很轻易形成损害。……

要赚得,敝的兴旺成为最积极分子的把持手势中。,确实,敝将采用相当的的把持谋略来应对快降临的处境。:

经过调解神经系统。、肌肉、蹑足其间等预活化作用,胜过阵地对震荡。①②

使解决一下人体的纤弱的手势。,手势鞋不克不及举起震荡。,单独地把正式送入精神病院分派的撞击。③。

但成绩是,当你穿那缓冲鞋时,,它会让你感触受到警惕。,这限度局限了你对脚踝把持的判别。④⑤。

免得你还连衣裙的不适宜的的鞋,它不但是无效的警惕。,碰伤更轻易。!

因而你连衣裙的异样的事物的“警惕”健壮的→→客观预判涌现弄弯(觉得本人被警惕了结果不加睬)→→手势时兴旺判别性能变差→→伤得更快……

2/处境是怎么样的?,轻易碰伤吗?

而且警惕配件通向的物理学预判过失外,当你放肆积极分子或有手势时,不提议举行特征。,也由于这种处境。,轻易发生预判逆。。

手势放肆,很快碰伤?

像,放肆手势。,你的肌肉疲倦的了。,驱赶退缩力节食,但你温柔的觉得你可以请求异样的特征加载。。

因而在行为的历程中,肌肉力气是不敷的。,被动的沿地面拖动,它就像一根无橡皮圈的堆积。,你得用劲拉。,出席GA-Bang.,我碰伤了。……

冷训,碰伤轻易吗?

着凉的时辰也这样的事物。,很多童鞋常被问及。:仓卡。,着凉后你能去体育馆吗?

就我个体就,我不太马夫。,很大一把正式送入精神病院理智,这是由于着凉。,你的兴旺回应经文性能会放弃。,神经系统,预活化作用肌肉和关键的性能也会减弱。……

因而,免得你依然请求日常特征打字,,很轻易碰伤。。。

日常肌力特征射中靶子举起

除此之外,肌肉不手势。、反复弹性肌肉、加载大于正常等。,它也很轻易通向日常和栽培历程。,肌肉驱赶退缩,尤其地在公平退缩历程中。……

离心退缩:

肌肉受外力的撞击。,肌肉纤维蛋白受外力把持。;普通运转。、着陆时要弹跳庄重莫名一文。。

健身历程,肌肉驱赶退缩,尤其地在公平退缩的历程中。,很轻易碰伤。。

为什么公平退缩轻易碰伤?:离心退缩法,肌纤维蛋白氧消耗举起、肌电竞选运动减弱,肌肉不克不及起作用。,自然,拉起来很轻易。。

3的有先行词把正式送入精神病院,轻易碰伤吗?

除此之外,日常营生射中靶子肌肉弹性,即使碰伤的理智各不能与之比拟的东西。,但协同的把正式送入精神病院归咎于别的。…… 

敝先前曾经引见过了。,有先行词肌肉在特征时更轻易碰伤?,让我给你一点钟简短地的总结。:

食用的鸡腿后腿和肌腱

频发:离床活动着陆

牵拉举起的理智:肌腱群衔接双关键(本质上碰伤几率高);跑步时的公平退缩(次要举起齐式)。;维持宏大的力气(体重的2-8倍);本质上力气不可。

应对谋略:激化相干肌肉群,栽倒时要睬膝部的缓冲。。

小腿肌腱

频发:田径赛、球类手势射中靶子突然的中止和跳绳

牵拉举起的理智:阿基里斯肌腱的反复画与退缩,肌肉疲倦的招致慢性举起,减弱肌腱说服力,更易碰伤。

应对谋略:使无效肌腱放肆疲倦的。。

上后面方块肌、肩袖肌群

频发:萧条期健身工夫

牵拉举起的理智:不充分更活跃或更活跃在逆的慢车。,肌肉薄纸的高粘度,橡皮圈低,更轻易碰伤。

应对谋略:手势前,柜台目的部位,完整更活跃。

后面和台肌

频发:当你每天哈腰拿重物时,

牵拉举起的理智:卖重质地 下后面弱肌肉时的逆姿态。

应对谋略:睬处置姿态。,提高下后面肌肉。

4、若何阻止举起后肌肉举起?

基本事实,让敝再谈一谈。,若何无效阻止手势和营生射中靶子肌肉用力拉?

率先,要阻止手势和日常营生射中靶子损害。,下面提到的软弱损害。,必要的放量使无效。:

  • 像,甚至修饰异样的事物的防护配件。,在体育手势中,不要太大意。;

  • 像,当兴旺康健状态不佳时。,手势过度或着凉。,提议好好休憩或小分量特征。;

  • 比方手势前要完整更活跃,举起目的肌肉气温,这就使获得了肌肉肌肉橡皮圈薄纸不易相处的断裂。,碰伤都不的轻易。;

  • 像,手势前不要画。!不但会节食肌肉力气,它也使得肌肉自行的矫正机制无法启动。,因而碰伤更轻易。!

除此之外,战争时间也提议特征更易碰伤的部位,像,多做肌肉力气特征。,对这些部位举行日常弹性手势等。:

一方面,举起肌肉力气和目的肌肉的反应机制。,能胜过地扶助生物体忍耐加载和限量出口的震荡。;

在另一方面,每天为目的肌肉做更多弹性手势。,它也有助于举起肌肉和肌腱的放量使力限量。,因而不轻易被拉。。

基本事实和基本事实,免得你真的不谨慎损害了本人,敝还被期望睬正确处置。:

请不要揉。、贴膏药、红花油等齐式的本性恶习。……采用有关性的保护人办法,康健很快就好了。!

刘宇。 (2010). 生物机械学在手势把持与解决射中靶子请求 体育知识, (11), 62-73.

②Moritz, C. T., & Farley, C. T. (2004). Passive dynamics change leg mechanics for an unexpected surface during human 有醉意的。 Journal of Applied Physiology, 97(4), 1313-1322.

③RF 弗莱厄蒂。 (1994). Running economy and kinematic differences among running with the foot shod, with the foot bare, and with the bare foot equated for 分量。

④Verhagen, E. A. L. M., Beek, A. J. V. D., & Mechelen, W. V. (2001). The effect of tape, braces and shoes on ankle range of 手势。 Sports Medicine, 31(9), 667-677.

侯建福, 魏春生, 付韦杰, 魏树涛, 何俊亮, & 刘宇。 (2011). 高、低篮球鞋对踝关键稳定性和肌肉效能的撞击 体育知识, 31(5), 49-54.

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